疫情下，如何增强安全感

一、什么是安全感——确定且可控

安全感，是人们对可能出现的身体或心理危险的预感，以及应对处置时的有力/无力感，主要表现为确定感、可控感。

1.确定感

确定感是人们通过对事件相关信息的了解，形成的对整个事件起因、发展与结果的确定性认知和体验。

事件越重要、越不确定，个体的安全感就越少。例如，此次新冠肺炎疫情突然爆发，传染性极强，引起了举国上下的高度重视；但专家对新冠肺炎产生的根源、传播的途径、检测的技术、疫苗的研发等研究有个过程，期间人们会由于不明真相、认知限制产生安全感的降低。

2.可控感

可控感是人们通过对危机信息的判断和社会干预水平的预估，产生的可以掌控事件发展走向及对自身影响程度的力量感。

可控感与安全感成正比。信息越清晰、社会干预越及时，可控感就越强，安全感也越高。例如，面对此次新冠肺炎疫情，钟南山院士及李兰娟院士对疫情的准确描述，以及无数白衣天使成为“逆行者”坚持在治病救人一线等信息，都会增加人们的可控感，从而提升内心的安全感。

二、如何提升安全感——身体知道答案

安全感，是决定我们身心健康的重要因素。新冠肺炎疫情带来的不安全感，会通过我们的行为问题、身体疼痛、负向情绪表达出来。有没有一个快速、便捷的方法可以帮助我们提升安全感呢？有，那就是运用我们的身体！接下来，我们推荐几种与身体工作的简单方法，帮助大家提升安全感。

1.冥想

冥想能够帮我们放松紧张的肌肉与自主神经系统，将我们从不安全感中解放出来，获得稳定、积极的情绪，从而增强免疫力。疫情下，我们推荐一个心理防护的冥想：

（1）找个安静的地方坐下来，同时保持脊椎直立；

（2）慢慢地闭上眼睛，留意自己的呼吸，尽可能让呼吸深沉而缓慢；

（3）让身体慢慢放松，特别要留意一下身体问题部位，用呼吸引导它与身体其他部位融合；

（4）再一次深呼吸，开始想象自己身处美丽的大自然中，并体会其中的美好；

（5）想象在自己的头顶上方有一股保护的能量，这股能量像温泉一样从你的头部流入流过身体，从头到脚洗刷你的身心，带走你身体和心理的不适，并透过你的双脚流入大地；

（6）让自己在这种保护里多呆一会儿，然后带着放松和愉悦慢慢睁开眼睛，搓搓双手，舒展一下身体，并给自己一个欣赏的微笑。

研究发现，有规律的冥想可以为我们的生活带来深刻的积极改变。因此，你可以每天尝试做一次冥想。

2.蝴蝶拍

蝴蝶拍（Butterfly Hug）是墨西哥心理学家在干预飓风中幸存儿童的过程中发展起来的，是一种透过身体寻求和促进心理稳定化的技术。疫情下，我们可以使用蝴蝶这种简单易行的方法进行自我抚慰，提升安全感，具体步骤如下：

（1）找个安静的地方站着或坐下来，放松自己的身体；

（2）留意自己的身体，体会大地对你双脚的支持；

（3）在心里默默地告诉自己，我现在是安全的；

（4） 将双手交叉胸前，轻抱身体对侧的臂膀，左右手交替轻拍自己的臂膀，左右各拍一次为一轮；

（5）拍打的时候，可以想象一些自己做过的愉快事儿，爱你的人，喜欢的地方等等，并让身体体会积极感受；

（6）慢慢轻拍4-6轮，停下来，深呼吸一次，感受当下的体验和安全感；

（7）如果感觉是安全的，或者自己是喜欢的，就重复上面过程2-3次；

（8）如果有负面的体验，告诉自己：我现在只关注积极的东西，我现在是安全的，如果有效，就继续蝴蝶拍；

（9）如果负面体验不能赶走，就停止蝴蝶拍，再次体验一下大地对你双脚的支持，把自己带回来；

透过这个简单的动作，可以提升我们的安全感，帮助身体和心理恢复和进入一种“稳定”状态。

3.舞动

舞动是一种运用简单舞蹈动作或即兴动作去疗愈身心的方法，可以充分调动个体的自身潜力并释放内心深处的焦虑、愤怒、抑郁、悲哀等负向情绪。疫情下，我们推荐一个稳定内心的舞动练习：

（1）找个安静的地方，静静地沉下心来；

（2）慢慢开始腹式呼吸，让呼吸贯穿整个身体，并且跟着呼吸开始关注自己身体内在的变化和反应；

（3）想象自己身处一个舒服、安全、自由的地方，在这里你可以感受到安全、确定、可掌控、有力量；

（4）多在这个地方呆一会儿，充分去感受这种美好、安全的感觉；

（5）当你感觉可以了，就起来动一动身体。在这个安全的地方，当你的内心感到“安全”时，你的身体会做出什么姿势，多尝试几遍，把“安全”的身体姿势固定下来并记住；

（6）接下来，再用身体去找找“确定”的身体姿势，把“确定”的身体姿势固定下来并记住。然后是“掌控”和“力量”的身体姿势。

（7）现在，你拥有了四个身体姿势“安全、确定、掌控、力量”，请多多地练习并熟悉它们。

疫情中，每当遇到让你感觉不安全的事情时，你就可以练习用这四种身体姿势去感受和舞动身体，帮助自己提升安全感。

身体知道答案！疫情下，让我们透过身体，聆听心灵的答案，提升内心的力量，成为一个能拥有内在安全感的人！